【保存版】良質な睡眠をとるにはどうしたらいいの？？【今日は眠ろう】
睡眠のことについて、YouTubeに投稿しました😌😌✨
あなたは熟睡できていますか？
睡眠の質はどうですか？疲れはとれていますか？目覚めはいいですか？
それらはひょっとしたら、日常の小さな積み重ねでよく眠れるようになるかもしれません。
睡眠をとると
・肉体や脳の回復
・記憶の整理や技術を習得・最適化する
・ホルモンや免疫系の調整
といったメリットがあります。
しかし睡眠が不足すると｢鬱症状｣や｢精神面の不安定｣といった
メンタル面の乱れに、思考能力の低下。と、精神面にも影響がでることが
研究データとして残されています。
さらに｢スタンフォード大学式疲れない体｣にはこう書いてあります。
“寝不足でアイトラッキング・テストを受けると、脳震盪を起こしている選手のテスト結果と似たパターンがでるのです。”
※アイトラッキング・テストとは脳の状態を調べるテストのこと。
つまり、睡眠が不足している人は常時｢脳震盪｣を起こしたような状態で
日常の業務や作業をしているということです。
これだとパフォーマンスが下がってクオリティーも下がりますし、なにより
仕事や作業のミスが増えてしまう。
だからこそ｢睡眠｣の質を高めたり、より熟睡ができるように整えていったほうが
良いのですね。
今回は上記の動画で“どうやったら質の良い睡眠がとれるのか”についてお話をしています。
その中で大切なのは私は環境だと思います。
リラックスして休める環境。運動できる環境。食事を摂り過ぎない環境。
環境が大事。
動画よりもう少し突っ込んでお話をするのであれば、
・住んでいる住宅が騒音などで騒がしい場所
・夜でも周囲の照明が明るい
・仕事の付き合いで食べ過ぎたり飲み過ぎてしまう
・仕事が多く寝る時間が少ない
・人間関係が悪い
こういったことも｢脳｣には強い刺激として神経を緊張状態にさせてしまいます。
今すぐ環境を変えろ。とはいいませんがじょじょにでも良いので
少しずつ住みやすい、寝やすい環境を整えていかないと体調を崩してしまいます。
まずは寝室の環境から変えてみてはどうでしょうか？
今日から変えられるところは？
照明ですか？部屋の掃除からですか？温度ですか？
ベッドや枕ですか？少しでも変えられるところから
手をつけてみましょう。
ぱちぱちカイロプラクティックは、八幡西区黒崎にある【心と身体を整えることが得意な“自律神経専門”カイロプラクティック整体院】です。黒崎駅から車で5分。岡田球場、JCHO九州病院のすぐ近くです。
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お知らせ&一言
本当はまだまだあるんですよね。アロマだったり入浴方法だったり。
とはいえ、言い出したらキリがないのでまずは動画の内容を
試してみることをオススメいたします♪
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