熱中症の予防と対策、経口補水液の作り方

2026.08.01 カテゴリ：お水

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暑ぅぅぅい！！！

いやぁぁぁ、暑い！！！

外に出た瞬間、

「ここはサウナですか？？？」

というくらい暑い日が続いております(￣∇￣)

ここまで暑いと、やっぱり気をつけたいのが熱中症です。

熱中症というと「炎天下で倒れる」というイメージが強いかもしれませんが、実は室内で、何もしていないときにも起こります。

暑さによって体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節がうまくできなくなり、カラダに熱がこもってしまうんですね。

なので、まず大切なのは「暑さを我慢しないこと」です。

・室内ではエアコンや扇風機を使う

・外出時は帽子や日傘を使い、日陰でこまめに休む

・のどが渇く前から、少しずつ水分をとる

・たくさん汗をかいたときは、水分だけでなく塩分も補う

・暑さ指数（WBGT）や熱中症警戒アラートを確認する

・寝不足、食事抜き、体調不良の日は無理をしない

「まだ大丈夫！」という根性より、エアコンのスイッチのほうが強いです(￣∇￣)

特に、高齢の方や子どもは熱中症になりやすいため、まわりの人が声をかけることも大切です。

そして、

・めまい、立ちくらみ

・大量の汗

・足がつる、筋肉が痛む

・頭痛

・吐き気

・カラダが強くだるい

・呼びかけへの返事がおかしい

こういった症状が出たら、熱中症の可能性があります。

「ちょっと休めば大丈夫っしょ！」で無理を続けず、まずはエアコンの効いた室内や風通しのよい日陰など、涼しい場所へ移動しましょう。

衣服をゆるめ、首のまわり・わきの下・足の付け根などを、冷たいタオルや保冷剤で冷やします。

皮膚を水でぬらし、うちわや扇風機で風を送るのも有効です。

本人の意識がはっきりしていて、吐き気や嘔吐がなく、自分で安全に飲める場合には、経口補水液やスポーツ飲料などを少しずつ補給します。

反対に、

・自力で水分を飲めない

・意識がない、反応がおかしい

・けいれんしている

・応急処置をしても改善しない

このような場合は、無理に飲ませず、すぐに119番へ。

救急車を待っている間も、できるだけ早くカラダを冷やし続けます。

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さてさて、ここからは経口補水液について。

大事なので先にお伝えしますが、経口補水液は「暑い日の健康ドリンク」ではありません(￣∇￣)

経口補水液は脱水状態のときに使うための飲み物で、普段の水分補給として毎日ゴクゴク飲むものではないんですね。

市販品には、熱中症による脱水に使えるものと、別の用途のものがありますので、表示を確認してください。

そして、市販の経口補水液が手元にないときには、応急的な代用として手作りの補水液を作る方法があります。

材料は、

・清潔な飲料水……1リットル

・砂糖……40g（大さじ4と1/2）

・食塩……3g（小さじ1/2）

これらを清潔な容器に入れ、しっかり溶けるまでよく混ぜれば完成です。

ただし、塩や砂糖は目分量にせず、できるだけ正確に量ってください。

作ったものは冷蔵庫で保管し、その日のうちに使い切りましょう。

手作りの補水液は、市販の経口補水液と成分がまったく同じではありません。あくまで、市販品がないときの応急的な代用です。

また、腎臓や心臓の病気がある方、水分・塩分・糖質などの摂取量について医師から指示を受けている方は、自己判断で飲まず、医師の指示に従ってください。

そして何度でも言いますが、意識がもうろうとしている人や、自分で飲み込めない人には飲ませない！！！

そんなときは補水液づくりよりも、119番とカラダの冷却が先です。

いやぁ、本当に暑い日が続きます。

「まだいける！」と頑張りすぎず、涼しい場所で休む、水分をとる、無理をしない。

みなさまも、自分とまわりの人の様子を気にかけながら、この暑い夏を元気に乗り切りましょうね(￣∇￣)

大切な方やお友達等にシェアしていただけると、嬉しいです。

熱中症になる方が少しでも減りますように。

【参考】

・環境省「熱中症予防情報サイト」

・厚生労働省「熱中症予防のために」

・日本赤十字社「熱中症」

・消費者庁「経口補水液について」

※この記事は一般的な情報です。症状が強い場合や判断に迷う場合は、医療機関や救急へ相談してください。