冷え対策にはまずは基本の○○から！！

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最近冷えてくるようになりました。

体温が下がると免疫力も下がるため、風邪やウィルスにかかりやすくなります。
逆に1度あがると、免疫力は30％上昇すると言われています。

3つの「首」とは、「首」「手首」「足首」です。これらは太い動脈が皮膚に近いところにあるので、気温の影響を受けやすいです。
この3つを温めると、全身に温かい血液が巡るようになるので冷え対策になります。

なかでも｢首｣と｢足首｣が大切です。首や足首を温めることで、全身に温かい血流がめぐり、手足や指先の血行も良くなります。

■首

✔ハイネックやタートルネックなどの首まで覆う衣類を着る

✔マフラーやストールを巻く、ネックウォーマーなども

✔蒸しタオルを後頭部や首筋、肩周りに当て温める(5分～20分)※熱くしすぎないように注意

■手首

✔長袖や羽織るものを着たり、リストバンドなどをつける

✔手首や手の甲、平をさすったり揉んだりする

■足首

✔厚手のくつ下をはく※冬でしたら個人的にスキー用のくつ下オススメです※5本指ソックスは冷えとり対策にはならないので別のくつ下をオススメします。

✔立った状態でも座った状態でもいいので、足のかかとを地面につけた状態からつま先立ち運動を3分～5分程続ける※けっこう効きます

✔家では足湯もオススメです。

この｢首｣｢手首｣｢足首｣を温めると冷え対策になります。

首ではないですが、お腹やおへその真後ろにある腰を温めるのも超超超オススメです。
この場合は｢腹巻き｣が冷え対策にうってつけです※最近はおしゃれな腹巻きもたくさんあるので是非。

あとは蒸しタオルやホッカイロを使い温めていきましょう。

今回は身体の外側です。身体の内側からも冷え取りや温める対策はあるのでそちらも書こうと思います。

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